昨年末くらいから日課として筋トレをしています。
そんなに厳しいメニューではないですが、
それでも5ヶ月以上続いてるのは
自分でもよくやっていると思います。
ということで記録用に現在やっている
筋トレメニューを書いておきます。
日課の筋トレメニュー
①クランプ…1分
②スクワット…30回×5セット
③腰のストレッチ
そもそもこれらのメニューは
「介護での腰痛予防」
という理由でやっています。
クランプは体幹トレーニングの基礎だし、
スクワットは全身運動。
腰のストレッチはそのまま腰痛予防になる。
全て腰を基本にやっています。
もう一つの理由が老化防止。
アラサーでこんなこと言うのもなんですが、
介護施設で歩けなくなったが故に
認知の進行や身体の自由が効かなくなっていく人を
何人も見ているのでやれることはやっておきたい
(老化は足から来ます)。
ということで、今現在こんなメニューを
毎日やっています。
最初はちょっと辛かったですが、
今は慣れました。
やろうと思えば10分くらいで出来ますし、
習慣化の力を実感しています。
